Herkesin hayali olan sağlıklı ve estetik bir vücut görünümüne sahip olmak için genellikle birçok sevdiğimiz yiyecek ve içecekten vazgeçmek durumunda kalmaktayız. Buna karşılık sağlıklı şekilde yapılacak bir
zayıflamaprogramı ile birlikte bu tür sıkıntılara gerek kalmadan da ideal kilomuza kavuşabilmemiz mümkündür. Buna göre vereceğimiz bazı önerilerle birlikte bu amacınıza ulaşmada biraz faydalı olabiliriz.
1.ATIŞTIRIN,FAKAT ABARTMADAN!
Öğün aralarındaki küçük atıştırmalar, her zaman iyi bir diyet programının parçası olmuştur. Beslenme uzmanları, açlığı sağlıklı bir şekilde gidermenin; onu görmezden gelmek ya da daha sonrasında abur cubur tüketmekten daha sağlıklı olduğu kanısındalar. En iyi atıştırmalıklar; protein yüklü olanlar—örneğin; bir küçük parça peynir, biraz fıstık ezmesi ya da bir kase soya fasülyesi…
2.GÜNDE İKİ KERE MEYVE YİYİN
Meyveler yağ içermez—aksine su oranı yüksektir, dolayısıyla içerdiği bu su oranıyla siz tabağınızı bitirene dek midenizi doldurmuş olacaktır. Tabii ki de meyve tüketimini de makul seviyelerde takip etmek gerekli.
3.BOL KALORİLİ YİYECEKLERİ AKLINIZDAN UZAK TUTUN
Bir sonraki sefer aklınız o çok sevdiğiniz kremalı, çilekli pastaya ya da bir su böreğine takılı kalabilir. Odak noktanızı değiştirmek üzere bir arkadaşınızla konuşun ya da bir kitap okuyun, fikirlerinizi başka bir tarafa yönlendirmeye çalışın. Araştırmalar böylesine ısrarcı bir iştahın 5 dakika içinde—beynin başka bir şeyle meşgul edildiği takdirde—uçup gittiğini gösteriyor.
4.BÜYÜK,TATMİN EDİCİ VE DENGELİ BİR KAHVALTIYLA GÜNE BAŞLAYIN!
Araştırmalar, karbonhidrat-protein dengeli bir kahvaltının kan şekerini düzenleyici ve tokluk hissi verici bir etkiye sahip olduğunu öne sürüyorlar. Midenizi sağlığınız için de bir kahvaltı menüsü, yumurtanın beyazı, biraz jambon ve arpa ekmeği tam bir reçete niteliğindedir!
5.MAKUL ORANLARDA ALKOL ALIMI İYİDİR
Biraz Margarita, bir kadeh şarap, vodka-soda, light bira açlığınızı bastıracak ve sizi haftasonunu yaşıyormuşçasına şımartacak, gevşetecektir. Arada makul miktarlarda alkol tüketiminden kaçınmanıza gerek yok.
0 yorum:
Yorum Gönder